올바른 수면자세와 불면증에 도움되는 방법 (feat.베개높이)

안녕하세요 탠드입니다

다들 오늘 잠은 잘 주무셨나요? 개운하게 일어나신 분들도 계실 거고 많이 잤는데도

불구하고 몸이 많이 찌뿌둥하신 분들도 계실 거 같은데요

 

현대인들에게 잠은 바쁜 일상 속 휴식을 취하며 재충전할 수 있는 시간인데 이러한 시간에

잠을 잘 못 주무시는 분들을 위해서 이번 포스팅 주제로 올바른 수면자세와 바르게 수면하는

방법(feat. 베개높이)에 대하여 포스팅해보려고 합니다 

 

잠을 잘 못 주무시는데 불면증이나 스트레스 등 여러 이유가 있겠지만 자세만 바르게 하여도

수면의 질이 달라지므로 오늘 포스팅을 보고 도움을 받으셨으면 좋겠습니다

 

바로 시작할게요!

 

 

 

올바른 수면자세

 

올바른 수면자세는 건강한 생활을 유지하기 위해 매우 중요합니다.

다음은 올바른 수면자세에 대한 설명입니다.

 

올바른 수면자세 올바른 수면자세는 사람마다 척추와 몸의 형태에 따라 다른데요

하지만 기본적으로는 우리 몸이 불편하지 않게 자연스러운 자세로 잘 수 있는 자세를 유지해야

합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법이 있습니다

 

• 등과 목이 직선으로 유지되도록 머리 베개를 선택하세요. 베개가 높아지면 목에 부담을 줄 수 있습니다.
• 등을 펴고 눕도록 노력하세요. 몸의 어떤 부분도 과도한 압력을 받지 않도록 하기 위해서는 이것이 중요합니다.
• 앉아서 자는 것을 피하세요. 몸이 각도를 유지하기 어렵기 때문에 등이나 목에 부담이 많이 가게 됩니다.

 

이와 같이 이러한 내용을 숙지하시고 잠을 잘 때 의식하는 습관을 들여준다면 충분히 잠을 잘 잘

수 있고 좋은 수면의 질을 가져다줄 거라고 생각됩니다

 

 

 

바르게 수면하는 방법

 

바르게 수면하는 방법으로 수면 중 잠을 자는 것만큼이나, 수면을 시작하기 전과 일어난 후에도

중요한 것들이 있습니다. 다음은 수면 전과 후에 바르게 수면할 수 있는 가이드 방법입니다

 

• 수면 2-3시간 전에는 카페인과 같은 자극적인 음료를 피하세요.
• 스마트폰과 같은 전자기기를 사용하지 않도록 노력하세요. 스마트폰이나 컴퓨터 등의 블루 라이트는 수면의 질을 저하시킵니다.
• 수면을 취할 때는 정해진 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요. 일관성 있는 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
• 밤에 자는 것이 어려울 때는, 수면 전에 차를 마시거나 찬물 목욕을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 일어난 후에는 빛과 운동을 적극 활용하세요. 자연광 아래에 있는 것이 수면을 규칙적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 아침에는 건강한 아침식사를 취해야 합니다. 수면 중 몸이 소비한 에너지를 보충하고 새로운 하루에 대비할 수 있습니다.

이러한 방법을 통해 건강한 수면습관을 유지하고 좋은 품질의 수면을 유지할 수 있습니다 

또한 불면증이 있으신 분들은 불면증 치료에도 도움이 됩니다

 

 

 

이상으로 오늘은 올바른 수면자세와 불면증에 도움 되는 방법 (feat. 베개높이)에 대하여 포스팅

해보았는데요 정말 수면은 하루 중 가장 많은 시간을 보내기도 하는 시간 중 하나인데요

 

위에서 언급했듯이 내가 높은 베개 좋아한다고 높은 베개를 이용하거나 그런 것보다 올바른 

수면습관을 위해 하나씩 실천해 가면 좋을 거 같습니다

 

오늘 포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다