걷기 운동 효과 및 하루 권장 걸음수 (feat.걷기 운동 주의사항)

안녕하세요 탠드입니다!! 

 

우리가 매일 하는 행동 중 하나인 걷기!! 의식하고 걷진 않았지만 우리는 적게는 몇백보 많게는

몇만보 이상 걷고 있습니다

 

너도나도 매일 하는 이 걷기가 사실 나의 건강을 지켜주고 있다는 거 알고 계셨나요?

나의 건강을 지켜주는 걷기 운동 여러분은 하루에 얼마나 걸으시나요?

 

오늘의 포스팅 주제는 바로 걷기 운동의 효과와 하루에 적정 걷기 량 그리고 주의사항에 대하여

포스팅을 해보려고 합니다!! 지금 바로 시작할게요

 

 

 

 

 

 

 

걷기 운동 효과

 

 

1. 다이어트

 

놀랍게도 매일 하는 걷기 운동은 생각보다 다이어트에 굉장한 효과가 있습니다

우리가 우리의 몸을 지탱하면서 넘어지지 않고 걷는 이유는 걷기 운동이 오직 다리에만 집중이

되는 게 아니고 허리 척추 팔 까지 전신근육을 쓰면서 걸어지기에 넘어지지 않고 걸을 수 있습니다

따라서 전신의 근육을 사용하여 걷는 걷기 운동은 다이어트에 도움이 됩니다

 

 

2. 심폐지구력 상승

 

우리가 평지를 천천히 걷기도 하지만 경사진 곳을 빠르게 올라가는 경우 또는 계단을 걷는 경우

우리는 평소보다 과한 에너지를 쓰면서 자연스럽게 숨이 차고 심폐지구력 상승에 도움을 줍니다

 

따라서 걷기 운동을 하면서 심폐지구력 상승효과를 보고 싶으시다면 경사진 곳을 빠르게 걷는

운동을 해주시면 효과를 보실 수 있으십니다

 

 

3. 우울증 예방

 

걷기만 해도 우울증 예방에 도움이 된다는 사실 여러분들 알고 계셨나요?

우리가 걷기 운동을 하면서 자연스럽게 활동을 하고 에너지를 쓰게 된다면 스트레스가 사라지게

되고 뇌에서 좋은 호르몬이 분비되어서 우울증 예방에 도움을 줍니다

 

 

4. 고혈압 개선

 

혈압에 최고 도움이 된다는 운동이 다른 과한 운동을 하지 않고 걷기 운동만 하여도 고혈압

개선에 도움이 됩니다

걷는 것만으로도 숨이 차고 지방이 분해되며 우리 몸이 정상으로 돌아가게 되어서

고혈압 개선에도 도움이 됩니다

 

 

5. 면역력 상승

 

걷기 운동은 면역력 상승에도 도움을 줍니다

빠르게 걸으면 우리 몸의 신진대사활동이 활발해지고 이로 인하여 몸에 에너지를 쓰게

되면서 외부로부터 우리 몸을 지킬 수 있는 면역력 상승에 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

하루 권장 걸음수

하루 권장 걸음수는 사람마다 신체조건이 달라서 어떤 게 정확하다고 말을 할 수 없지만

일반 성인 여성과 남성의 경우 하루 5000보~7000보 정도 걸었을 때 가장 큰 효과가 있다고 합니다

 

위에서 말했듯이 이건 평균적인 걸음수를 나타낸 것이고 걷기 운동과 함께 근력운동도 병행을 하게

된다면 더욱 효과가 있다고 합니다

 

 

 

 

주의사항

걷기 운동을 할 때에도 주의사항이 있는데요

 

• 허리에 무리가 가면 걷기 운동 삼가기
• 무릎이 아프거나 몸에 이상이 있으면 걷는 운동 삼가기
• 한 번에 억지로 과하게 걷지 않으며 현기증이나 어지러움이 생기지 않게 휴식취하기

 

이와 같이 걷기 운동도 잘못하면 독이 되니 항상 자신의 건강상태 확인하여 걷기 운동범위를 

설정하시면 좋을 거 같습니다 

 

 

 

 

 

 

이상으로 오늘은 걷기 운동 효과 및 하루에 권장 걸음수 (feat. 걷기 운동 주의사항)에 대하여

포스팅을 해보았는데요 

 

우리가 매일 걷는 걸음이지만 의식하여 걷는다면 일석이조의 효과를 보실 수 있으실 거 같습니다

 

오늘도 좋은 하루 보내세요 감사합니다