다이어트 도움되는 음식 모음 (feat.다이어트 식단)

안녕하세요 탠드입니다!!

 

새해가 되면 도전하는 새해목표 중 하나인 다이어트!! 정말 새해부터 도전하지만 연말이

되도록 성공하지 못하는 경우가 많은데요 

 

다이어트는 열심히 운동하면 할수록 더더욱 식욕이 폭발하여 이것저것 먹고 싶고

여러 번 도전해도 실패하는 경우가 많은데요

 

그래서 오늘은 이러한 다이어트 도움 되는 음식 모음 (feat. 다이어트 식단)에 대한

포스팅을 가져와봤습니다 먹으면서도 충분히 성공할 수 있는 다이어트 식단!!

 

우리 모두 함께 다이어트에 성공해 봐요!! 지금 시작할게요

 

 

 

 

 

다이어트에 도움 되는 음식

 

1. 두부

 

다이어트에 도움이 되는 음식 중 하나인 두부는 단백질이 풍부하고 포만감을 느끼게 해 주어

다이어트에 도움을 줍니다

 

2. 콩

 

콩도 두부와 함께 식물성 단백질이 풍부하여 다이어트에 도움을 줍니다 콩자반을 반찬으로 하여

먹어도 좋고 밥을 할 때 콩을 넣어서 밥을 먹는다면  탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리게 되어

다이어트에 도움을 줍니다

 

3. 닭가슴살

 

닭가슴살은 단백질이 풍부하여 다이어트하시는 분들에게는 빼놓을 수 없는 음식 중 하나인데요

단백질이 풍부하기도 하지만 고기의 식감을 내며 포만감도 느끼게 해 주어 거의 반 필수라고

할 정도로 다이어트에 제격입니다

 

 

4. 계란

 

완전식품이라고 불릴 정도로 좋은 계란은 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어있어

다이어터들에게 많은 사랑을 받고 있습니다 계란프라이, 삶은 게란 등 다양하게 먹으실 수 있어서

다이어트 식품으로 꼭 추천드립니다

 

 

5. 바나나

 

바나나는 우리가 다이어트할 때 포만감을 주고 부족한 비타민을 채워주는데 탁월한 효과가 있습니다

특히 비타민B가 많이 들어있어 다이어트할 때 좋습니다

 

 

6. 견과류

 

견과류는 불포화지방산이 많이 들어있어서 우리 몸에 필요한 지방을 충족시킬 수 있으며 몸에 좋은

불포화지방산으로 되어있어 다이어트에 도움을 줍니다

 

 

7. 연어

 

육식류 먹기가 질리신다면 신선한 연어로도 단백질을 채무 실수 있습니다

연어는 저지방 고단백 식품으로서 닭가슴살 대신 연어로 대체하셔도 좋은 효과를 볼 수 있습니다

 

 

8. 고구마

 

고구마도 다이어트하시는 분들이 빠지지 않고 먹는 음식 중 하나인데요 특히 식이섬유가 풍부하여

포만감을 충족시키면서 저칼로리라서 다이어트에 효과적입니다

 

 

9. 토마토

 

토마토는 서양에서 완전식품으로 불릴 정도록 유명한 음식 중 하나인데요 비타민이 풍부하면서 

포만감을 주고 특히 방울토마토 같은 경우는 하나당 6kcal 정도로 적은 칼로리를 가지고 있습니다

 

 

10. 곤약

 

곤약은 구약나물의 땅속줄기를 이용해 가루를 내어서 만든 식품으로 칼로리는 굉장히 낮으면서

섬유질이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다!! 보통 우무젤리를 이용하여 많이 섭취하므로 

다이어트하시기에 제격입니다 

 

 

 

 

 

다이어트 식단

 

 

다이어트식단을 구성하기 전에 가정 중요한 건 탄수화물, 단백질, 지방 즉 탄단지 구성 비율인데요

탄단지 비율을 5:3:2 나 4:4:2 비율로 맞추어 드시는 걸 추천드립니다 

 

• 단백질에 도움을 주는 닭가슴살, 연어, 두부, 콩 등
• 탄수화물에 도움을 주는 고구마, 곡물, 채소 등
• 지방에 도움을 주는 견과류 등

 

이와 같이 위에서 언급한 음식 등으로 탄단지 다이어트 음식들을 적절히 배분하여

섭취하기를 권장드립니다

 

어느 정도의 양을 먹어야 하는지는 자신의 몸무게와 근육량 지방량에 따라 달라질 수 있으니

전문가의상 담을 받으시거나 주변 보건소 등을 이용하여 도움을 구하시는 게 좋은 방법이

될 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

이상으로 오늘은 다이어트 도움 되는 음식 모음 (feat. 다이어트 식단)에 대하여 포스팅해 보았는데요

 

매번 도전하지만 매번 실패하는 다이어트!! 한 번에 뺴는것보다 꾸준히 열심히 하는 게 중요하다고 

생각합니다!! 모두 포기하지 말고 다 같이 파이팅 하시면 좋을 거 같습니다

 

포스팅 읽어주셔서 감사합니다!!